الاكل الصحي : هو تناول مجموعات متنوعه من الاطعمه التي توفر لنا ، جميع العناصر الغذائيه المفيده التي تحتاج اليها اجسامنها للحفاظ على صحتنا وتعزز شعور الراحه وتزيد من الطاقه بالجسم .
وتشمل تلك العناصر
الغذائيه ، على الكربوهيدرات
والبروتين والدهون وايضاً ، الماء والفيتامينات ،والماء ، والمعادن الضروريه للصحة الجسم
.
ولكن يجب علينا ان نعرف ان
التمتع بصحة جيدة ، لايقتصر فقط على اتباع نظام الغذاء الصحي ، بل انه اجراء تغير كبير على نمط حياتنا ، ومع استخدام النظام الصحي يجب علينا ان نجمع
بين الاكل الصحي ، وممارسة الرياضه
بانتظام وباستمرار
نظام غذائي صحي لتقوية الجسم
عند اتباعك للنظام غذائي صحي ، مناسب لا حتياجات جسمك اليوميه من العناصر
الغذائيه المفيده
هذه قائمه بالاطعمه التي
تساعد على تقوية الجسم ، والعقل .
الغذاء الصحي المتكامل
1_ تناول الاسماك .
2_ تناول البروكلي والفاصوليا
.
3_ تناول التوت ، غني
بالالياف ويحافظ على صحة القلب
4_ تناول البيض . يتكون البيض من بروتين عالي
5_ تناول المكسرات ، تحتوي على الكثير من الدهون الصحية
6_ تناول البرتقال ، مصدر غني جداً
لفيتامين ( جـ )
7- تناول الشكولاته الداكنه الخاليه من السعرات الحراريه .
8_ تناول السبانخ والبطاطا الحلوه .
9_ تناول الطماطم .
10 _ تناول الزبادي ، يساعد على الحفاظ على صحة الامعاء و صحة الجهاز
الهضمي
11_ تناول الشاي ، شرب الشاي بانتظام يساعد في التقليل من الاصابه
بالسكري و الزهايمر
النظام الغذائي الصحي اليومي ، هو
التوازن والاعتدال في تناول الطعام
ذو الكثافه الغذائيه العاليه .
الذي يوجد بالمجموعه الغذائيه الرئيسيه والتي تزود الحميه الغذائيه بالجسم بالمعادن والفيتامينات والكثير من العناصر الغذائيه التي تحتاجها اجسامنا لوظايفها المختلفه
وعند الافراط وتناول
الاطعمه الغنيه بالسعرات الحراريه والسكريات والدهنيات ، مع التقليل بتناول
الخضروات والفواكه يكون هذا النظام
الغذائي غير صحي لانه قد يسبب الكثير من
الامراض بسبب سوء التغذيه ، مثل مرض
السمنه
جدول الاكل الصحي اليومي
الحبوب والنشويات ( 170 غرام
)
الخضروات ( كوبين ونصف )
الفواكه ( كوبين )
البروتين حوال ( 165 غرام )
الحليب ومشتقاته ( 3 اكواب )
تعليقات
إرسال تعليق