رجيم الصيام المتقطع وفوايده

 

رجيم الصيام المتقطع ، هو الامتناع عن الاكل لساعات معينه طوال اليوم

 او ايام  معدوده في الاسبوع .

والاكثر شيوعاً  للرجيم الصيام المتقطع هو تناول الاكل ،

خلال  8 ساعات في اليوم والامتناع عن تناول الاكل لمدة 16 ساعه 

ويعرف هذا الرجيم ب 16:8

يساعد الصيام المتقطع على تحويل الدهون المتراكمه في الجسم الى طاقه ، مما يجعلنا نفقد الوزن الزايد بسرعه .

يعتبر الصيام المتقطع اكثر امن للبعض الاشخاص ، وايضاً هناك البعض لايناسبهم  ، مثل المرضع والحامل الذين لديهم مشاكل بالكلى .

 

انواع الصيام المتقطع

1_ الصيام القصير المدى بين 24 و36 ساعه .

2_ الصيام الطويل المدى اكثر من 36 ساعه .

3_ الصيام المقيد بالزمن اقل من 24 ساعه .

ويجب استشارة الطبيب  ، لتحديد النوع المناسب لحالتك الصحيه .

 

وجبات نظام الصيام المتقطع

البطاطا  : تستخدم مشويه او مسلوقه  وتتحسن بالشعور بالشبع  وتساعد في انقاص الوزن

الخضار  الصليبيه : مثل الملفوف الابيض والاحمر ، والبروكلي  ، والقرنبيط  هذي 

الخضروات تحتوي ، على الياف تساعدنا في الشعور بالشبع وايضاً الوقايه من الامساك اثناء الصيام المتقطع .

السمك والماكولات البحريه  : مصدر ممتاز للكثير من العناصر الغذلئيه المفيده مثل ، الالياف ، الدهون الصحيه ، البروتين وفيتامين د  .

الافوكادو : يحتوي الاعلى نسبة عاليه جداً من الدهون الصحيه  ، ويساعدنا على الشعور بالشبع لفترات طويله اثناء الصيام .

 

أخطاء الصيام المتقطع

الكثره من تناول الكافيين ..

اتباع رجيم قاسي جداً ..

عدم التركيز على شرب كميات كافيه من الماء ..

عدم اتباع اتباع نظام صحي

 

 

 

 

 

فوايد الصيام المتقطع

1_ يساعد كثيراً في تخفيف الوزن ..

2_ينظم مستوى السكر في الدم ..

3_ يساعد في انخفاض ضغط الدم ..

4_اصلاح خلايا الجسم ..

5_ يساعد في الوقايه من السرطان ..

6_ يساعد في منع الخرف المبكر ..

7_ الوقايه من امراض القلب ..

8_ يقلل الالتهابات ..

 

اضرار الصيام المتقطع 

1_ الشعور بالتعب .

2_ معاناة شديده من الام الراس .

3_ الامساك . بسبب الصيام المتقطع

4_ نزول الوزن بشكل مفرط جداً .

5_ انخفاض السكر في الدم .

6_ تاثير سلبي على العظام .

7_ الافراط في تناول الطعام .